biceps i triceps

Witam Sroda(30.01)Biceps + Triceps 1.Hantle,supinacja, na siedzaco 16kg/10, 18kg/10, 20kg/8, 22kg/6 + 12kg/8 2.Hantel, modlitewnik 12kg/12, 14kg/12, 16kg/10, 14kg/10 3.Hantle mlotkowo + lina z dolu 24kg/8, 24kg/8, 24kg/8, 24kg/8 10kg/10, 10kg/10, 10kg/10, 10kg/10 4.Pompki na poreczach cc/14, cc/14, cc/14, cc/12 5.Wyprosty reki w pochyleniu [...]

Ramiona/przedramiona sa zaangazowane w sposob drugorzedny przy kazdym cwiczeniu. Sa to male grupy miesniowe, wiec czesto ciezki trening wystarczajaco je pobudza (np. - biceps - wszelkie cwiczenia na plecy - ciagi, podciagania, triceps - wszelkie wyciskania). Jezeli do tej pory ostro atakowalo sie biceps/triceps to takie rozwiazanie moze przyniesc [...]

co do pierwszej wypowiedzi to jesli chodzi o siłownie to trenowałem raczej rekreacyjnie 2 razy tyg i były to raczej treningi i cykle ustalone przez mojego trenera który trenował nas 5 lat street fightingu ( elementy boksu, BAS3, kombatu 56, kickboxingu, zapasy, karate wszystkie odmiany "niesportowe") Odnośnie drugiej wypowiedzi to w [...]

Oto mój plan treningowy 1) Poniedziałek –Klatka + Triceps 2) Środa – Barki + Kaptury 3) Piątek – Plecy + Biceps Ćwiczenia: Klatka : 1) Wyciskanie na ławce prostej [...]

mam zamiar zmienić FBW i czy taki plan będzie ok A Nogi: - Uginanie nóg na maszynie leżąc Plecy: - Podciąganie na drążku Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi Barki: - Szrugsy Triceps: - Odwrotne pompki Biceps: - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy B Nogi: - Przysiad ze sztangielkami trzymanymi z przodu na barkach Plecy: [...]

Dietę już sobie rozpisuję, tylko mam jeszcze problem z obciążeniem nie wiem jak mam je dobrać :-( Na biceps teraz robiłam 3x15 powtórzeń 3 kg i jest ok. zrobię bez problemu :-) na barki 2 kg, więc już nie wiem ile ma być na plecy a ile na triceps, czy mniej niż na biceps? nie mogę nigdzie znaleźć takiej informacji :-( Jak się rozkłada mniej więcej [...]

[...] 3x12x 23kg podchwytem 3x12x 31kg nogi przysiad 12x 75-9x 85- 2x6x 95kg uginanie w leżeniu 4x6x 43kg przysiady wykroczne 3x6x 35kg prostowanie w siadzie 3x9x 60kg biceps triceps sztanga 12-9-6-6 43-46 -52 kg francuskie w siadzie 12-9-6-6 j/w sztangielki młotkiem 9-9-9 21 kg francuskie w leżeniu 9-9-9 43 kg sztangielka o kolano 9-9 18 [...]

[...] nachwytem 3x12x 25kg podchwytem 3x12x 32kg nogi przysiad 12x 78-9x 88- 2x6x 100kg uginanie w leżeniu 4x6x 45kg przysiady wykroczne 3x6x 40kg prostowanie w siadzie 3x9x 65kg biceps triceps sztanga 12-9-6-6 44-47 -53 kg francuskie w siadzie 12-9-6-6 j/w sztangielki młotkiem 9-9-9 22 kg francuskie w leżeniu 9-9-9 44 kg sztangielka o kolano 9-9 19 [...]

- wiek - 19 - Waga - 102kg - Wzrost - 185/6 - Biceps 45/6 - Przedramię - 35/6 - Udo - 70 - Łydka - 44 - staż treningowy - 3 lata - najbliższy cel sportowy - czysta masa - planowana dieta zgodna z celem - 3g białka / 4-5g węglowodanów / 1g tłuszczy - planowany trening zgodny z celem - DLACZEGO JA? Chciałbym wypróbować nowych aminokwasów, gdyż dość [...]

Ankieta: -wiek 20 lat -waga 86 kg -wzrost 181/2 cm -biceps 40,5 cm -klatka 112 cm -pas 85/7 cm -udo 60 cm -łydka 41 cm -BF ok 15% -staż treningowy 2.5 roku -najbliższy cel sportowy masa i poprawienie winku w WL -statnio stosowana suplementacja 3 miesiące temu mono+jabłczan i WPI Trening: Poniedziałek - wolne Wtorek - plecy+biceps Środa - wolne [...]

Czy ohp nie jest po praktycznie tym samym ćwiczeniem co wyciskania sztangielek pionowo stojąc? Jakie ćwiczenia najlepiej dorzucić na biceps/triceps w super serii i czy same dipy nie są wystarczającym ćwiczeniem na triceps? W aktualnym momencie nie jestem pewny czy wytrzymam takie tempo, zwykle trening planuje z rana przed pracą, więc wolał bym nie [...]

Trening izolowany jak sama nazwa wskazuje prowadzimy poprzez odseparowanie jednego mięśnia i jednego stawu od pozostałych. A więc odrzucamy znaczną część ćwiczeń wielostawowych z użyciem wolnych ciężarów, gdzie potrzebujemy innych grup mięśniowych do stabilizacji przy wykonywaniu ćwiczenia. Trening taki nie wymaga zbytniej znajomości techniki [...]

[...] na anabolizm danej partii.. polecam :) Metoda superserii - chyba klasyk na siłowni %-) i ja tą metodą stosuję chyba jak wiekszosc .. wiadomo przy czym ? .. oczywiscie biceps + triceps };-) Próbowałem wielu metod, ale ta działa oczywiscie na mnie idealnie.. wiem, że pompa mieśniowa nie jest wyznacznikiem wlasciwie zadnym, ale kto z nas [...]

[...] super serii - ogólnie to metoda jest bardzo prosta, i według mnie skuteczna. Łączy się w jedną serię dwa ćwiczenia na przeciwstawne grupy mięśniowe. U mnie przeważnie łączę biceps + triceps, albo klatę z plecami. Łapy robię na koniec trening, przeważnie wygląda to tak że na pierwszy ogień idzie uginanie ze sztangielkami z rotacją 10-12 powtórzeń [...]

Oceńcie i poprawcie trening. Pon: Crossfit + Interwały Wt: Klatka + triceps + Interwał Śr: Plecy + biceps + Interwały Czw: Wolne Piątek: Crossfit + interwały Sobota: Nogi+ brzuch Niedziela: Barki Z góry dzięki:-))

Witam Witam dzisiaj na treningu biceps triceps i przedramiona trening wymiot maksymalna pompka 1.Uginanie ze sztangą 10x30kg/8x35kg/8x40kg/6x45kg 2.Uginanie supinacją 14x11kg/12x13,5kg/10x16kg/8x18,5kg 3.Uginania na modlitewniku ze sztangą 10x25kg/8x27,5kg/8x32,5kg/6x35.kg 4.Podciąganie na drążku podchwytem 3x 5/6/5 ruchów 5.Francuz [...]

[...] tułowia na ławce rzymskiej 3x 8-12p Czy taka kolejność ćwiczeń w trenningu pleców jak i innych partiach będzie okej? Co do łączenia tych parii to myślałem sobie że jeśli biceps robię z klatką to później lekką pracę przyjmie przy treningu pleców itd żeby nie było aż tygodnia przerwy ale nie wiem czy to dobre nie mam na tyle wiedzy, więc jesli [...]

Zapomnialem napisac ze chce robic tylko brzuch,biceps,triceps i klatke . Nie nie robie wszystkiego na raz. Pon - Sr - Pt Czyli najmniej ważne partie ciałą (nie licząc brzucha). Siemaaaa. Chcesz rosnąć? Rób nogi i plecy. To są NAJWAŻNIEJSZE partie w ciele, z nich pochodzi większość użytecznej siły. Inna sprawa że przy twoim stażu to robienie tylu [...]

[...] push / pull /legs. Druga metoda to połączenie treningu mięśni czworogłowych uda z jakąś inna partią a wciśnięcie łydek np do klatki i dwugłowych uda do pleców. Klatka + biceps +łydki plecy + dwugłowy uda + barki czworogłowy uda + triceps Albo moja ulubiona kompilacja: klatka, biceps + łydki czworogłowy uda, barki plecy , dwugłowy uda, [...]

[...] zajmowalem sie sportem wyczynowo-13 lat koszykowka.Nie jest ze mna chyba tak tragicznie ale chcialbym powiekrzyc obwod przede wszystkim gornych partii miesniowych-klatka ,biceps ,plecy itp. Aktualnie przy wzroscie 191 cm i wadze 96 kg zaczalem "wciskac" "omke". Zamowilem 20 amp. bede bral 3x250ml w tygodniu pn-czw-ndz. [...]